Lo primero es reducir la incertidumbre. Seguramente tendrás dudas acerca de que ocurre, si es muy grave y qué pronostico tiene. Dar respuesta a estas preguntas reduce tus sistemas de alarma, apaciguan tu estrés y por tanto mejora tu dolor.

En el tratamiento típico que solemos hacer en consulta, mandamos ejercicios de corrección de la desviación y técnicas de extensión de Mackenzie. Mejoramos la movilidad de articulaciones vecinas como la cadera o zona torácica también para reducir la presión sobre el disco. El masaje y la punción seca también son técnicas muy efectivas para reducir el espasmo muscular que protege la zona.

Antes de pasar a entrenar, educamos. Comentamos que para que mejore la hidratación del disco es necesario mantenerse lo más activo posible que nos permita el dolor. Está contraindicado el reposo en cama, por lo que ya hemos comentado antes. Conforme el dolor va mejorando introducir el ejercicio aeróbico en una elíptica es una buena opción. Sobre todo en fases tempranas en las que no se tolera el impacto.

Estando ya en la fase final, con poco dolor, nuestros esfuerzos han de centrarse en el trabajo de fuerza. Por un lado esto va a mejorar la estabilidad y la distribución de la carga de forma uniforme entre el disco, articulaciones facetarias y musculatura. Y por otro lado, la compresión y descompresión a la que sometemos a la espalda durante estos ejercicios mejora la función y nutrición de los componentes del disco.

En el próximo post te enseñare qué cuatro ejercicios mando siempre para aliviar el dolor en forma aguda y otros cuatro que son indispensables para evitar futuras recaídas.