MARTA LASHERAS

Fuerza, entrenamiento híbrido, rendimiento y salud.

Mi nombre es

Marta Lasheras

Entrenadora personal especializada en deportes de resistencia, entrenamiento híbrido y nutrición deportiva.

Desde hace más de 10 años, entreno y combino disciplinas de resistencia como el running y el ciclismo, junto con el entrenamiento de fuerza, una mezcla que hoy define tanto mi forma de entrenar como de enseñar. Me encanta acompañar a personas que quieren empezar a entrenar diferentes disciplinas y no saben cómo, que necesitan una guía clara, realista y adaptada a su nivel.

Creo firmemente que todo el mundo puede entrenar, solo necesita el enfoque adecuado. Mi objetivo es ayudarte a construir hábitos sólidos que te hagan más fuerte, más capaz y con más confianza. Disfrutar del proceso y entender que, entrenar no tiene por qué ser complicado ni aburrido, sino un largo camino de aprendizaje, superación y bienestar.

Contacto inicial

El primer paso es conocernos. Hablaremos sobre tu experiencia, objetivos y disponibilidad. Te acompaño desde el principio para encontrar la mejor forma de integrar el entrenamiento en tu rutina de manera sencilla y sostenible.

Programación

Basada en un análisis de tu perfil fisiológico, teniendo en cuenta tus zonas de entrenamiento, umbral, VO2 máximo; además de tu fuerza y potencia explosiva. Con esto podremos optimizar la intensidad y carga de trabajo en función de tu capacidad aeróbica y anaeróbica.

Este enfoque progresivo garantiza un mayor rendimiento minimizando el riesgo de lesión.

Feedback

La comunicación será continua vía WhatsApp para resolver dudas, ajustar los entrenamientos, y comprobar que estamos trabajando de la manera correcta para conseguir un plan óptimo.

Evolución

Realizaremos revisiones semanales para analizar el progreso, las cargas y el descanso. Nos aseguraremos de que avanzas de forma progresiva y constante para alcanzar tu objetivo.

STRENGTH
ENDURANCE
ENTRENAMIENTO HÍBRIDO

Entrenamiento personalizado y adaptado a tus necesidades. La fuerza es la base para cualquier cuerpo fuerte y sano. Es el pilar fundamental de cualquier programa de entrenamiento.

¿Qué pasa dentro del cuerpo cuando entrenamos la fuerza?

Cuanto más músculo tienes, más energía gasta tu cuerpo incluso en reposo.

Entrenamiento individualizado y programado de running o ciclismo en base a tu disposición y objetivos para conseguir tu mejor versión.

¿Qué pasa dentro del cuerpo cuando empezamos a correr o cogemos la bici?

Las primeras semanas, el cuerpo “aprende” el gesto de cada disciplina y se producen las primeras adaptaciones en los músculos y articulaciones.

En las semanas 3-4, ya cuesta menos a nivel interno porque hay una mejora de la eficiencia cardiovascular, se produce un incremento del consumo máximo de oxígeno y un mayor uso de grasa como fuente de energía. Con las semanas 5-6, llega más oxígeno a los músculos, es decir, se puede entrenar más tiempo y a mejor ritmo.

Y cuando llegas a las semanas 7- 8, tu sistema nervioso es más eficiente y fuerte y, por tanto, hay una optimización de tu metabolismo aeróbico.

Empieza hoy, no necesitas motivación. Necesitas un plan que entienda tu cuerpo.

Entrenamiento que combina lo mejor de cada disciplina de manera inteligente y completa. Prepara tu cuerpo para rendir mejor en la vida real.

¿Qué pasa dentro del cuerpo cuando empezamos con un entrenamiento híbrido?

Tu cuerpo sabe cómo adaptarse y puede más de lo que imaginas, sólo necesita que tú tomes la decisión. El cambio empieza hoy.